Jest wiele czynników, które wpływają na dobrą kondycję zmysłu widzenia. Bodźce zewnętrzne mają duże znaczenie w degeneracji naszego wzroku, jednak to dieta jest kluczowa i od niej zacznę.
Powinnaś spożywać owoce oraz warzywa, które są bogate w beta-karoten, czyli prowitaminę, która przekształca się w Twoim organizmie w witaminę A i ma właściwości, które zwalczają wolne rodniki mające zły wpływ na Twój wzrok. Ta substancja znajduje się między innymi w marchwi, pomidorach, morelach, dyni, szczawiu, brokułach, szpinaku i czerwonej papryce.
Ważna jest także sama witamina A. Znajduje się w rybach, wątróbce, pełnotłustym mleku, w olejach roślinnych, siemieniu lnianym, orzechach i pestkach. Są one źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 i 6, co łagodzi objawy suchego oka, a także stanowi ochronny parasol przed jaskrą, ze względu na to, że nienasycone kwasy tłuszczowe obniżają ciśnienie wewnątrzgałkowe. I tu swoją rolę również ma witamina E, która zwiększa wchłanianie beta-karotenu, czyli zwiększa przyswajanie witaminy A.
W diecie nie powinnaś unikać produktów bogatych w witaminę C. Jest ona niezbędna w procesie fotosyntezy kolagenu, który przyczynia się do elastyczności naczyń krwionośnych. Jej brak może być przyczyną „pękniętego naczynka” w oku. Witamina C znajduje się w cytrusach, kiwi, sporo jest w ziemniakach, porzeczkach i czerwonej papryce.
Antocyjany są to barwniki, które występują zarówno w owocach, jak i warzywach. Bogate w nie są jagody, winogrona, aronia, truskawki, czerwona kapusta czy wiśnie. Chronią one naczynia krwionośne i polepszają przepływ krwi. Mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.
Luteina i zeaksantyna redukują ryzyko pojawienia się zaćmy oraz zwyrodnienia plamki żółtej. Produkty wspierające to jarmuż, natka pietruszki, szczypiorek, kapusta włoska, brukselka, brokuły i pomidory.
Przyjrzyj się temu, jak komponujesz posiłki. Czy jesz kolorowe warzywa i owoce? Jeżeli nie to proponuję, abyś wprowadziła je do swojego jadłospisu. To pierwszy krok do poprawy kondycji wzroku.
Twoje oczy również może nadwyrężać niebieskie światło. Jest ono naturalną częścią światła słonecznego i w rozsądnych dawkach przyczynia się do wielu pozytywnych zjawisk, na przykład umożliwia precyzyjne rozróżnienie kolorów, czy pomaga utrzymać koncentrację. Problem zaczyna się, gdy sztuczne niebieskie światło jest pochłaniane przez Twoje oczy w nadmiarze.
Dzieje się tak, kiedy wpatrujesz się w ekran i monitor nieustannie, nie odrywając od nich wzroku przez długie godziny. Najbardziej popularnymi źródłami tego światła są komputery, tablety, smartfony, ale także żarówki LED czy w ogóle sztuczne oświetlenie. Wymienione urządzenia emitują wysokoenergetyczne światło, które jest w stanie przeniknąć do rogówki i soczewki, a następnie do siatkówki i doprowadzić do uszkodzenia fotoreceptorów. Pierwsze objawy to mroczki, podrażnienie, uczucie suchości oka, a nawet łzawienie. Z czasem pogorszenie widzenia w bliskich odległościach. Jednak to nie wszystko.
Naturalną rolą światła dziennego jest wyhamowanie wydzielania hormonu, który reguluje rytm dobowy, czyli melatoniny. Jest to naturalny mechanizm, który gwarantuje nam spokojny sen. Sen to głównie regeneracja. W tym czasie między innymi odbudowywane są mięśnie i tkanki, a także pobudzany jest układ odpornościowy. Sztuczne źródła światła dają organizmowi sprzeczne sygnały, zaburza to naturalny rytm dobowy i powoduje problemy z zasypianiem.
Niedobór snu może powodować różne problemy ze wzrokiem, m.in. podwójne lub zamglone widzenie. Spada również umiejętność przetwarzania i zapamiętywania nowo poznanych informacji. Trudniej skupić się na zadaniach, obniża się efektywność nauki i koncentracja, wzrasta irytacja i poczucie zrezygnowania. Naukowcy odkryli korelację między niedosypianiem, a występowaniem bólów głowy i migrenami. Taki stan w konsekwencji może prowadzić do chorób takich jak depresja, cukrzyca, czy problemy sercowo-naczyniowe.
Znalazłam dla Ciebie kilka pomysłów na wzmocnienie wzroku. Oto one.
Zasada 20/20/20 jest bardzo pomocna dla osób, które zawodowo pracują przy komputerze. Polega ona na wykonywaniu krótkich, ale częstych przerw podczas korzystania ze źródeł niebieskiego światła. Należy co 20 minut zrobić przerwę na 20 sekund i oderwać wzrok od monitora na odległość 20 kroków, czyli około 5-6 metrów. Pomaga to w uzyskaniu relaksującej pauzy, zwalniającej napięcie w nerwach wzrokowych.
Joga dla oczu natomiast polega na skierowaniu gałki ocznej jak najdalej na wprost, w dół, w górę i na boki, kilka razy można również pomrugać, ponieważ skupiając się na pracy zapominamy o tym, a mruganie niweluje suchość oka.
Okulary blokujące niebieskie światło również będą naszym sprzymierzeńcem, pokryte są powłoką antyrefleksyjną zawierającą filtr, który selektywnie wycina szkodliwe dla siatkówki niebieskie światło odbijające szkodliwe promieniowanie. Nawet jeżeli nie masz wady wzroku takie okulary do pracy przy komputerze możesz zakupić.
Podsumowując koniecznie wzbogać swój jadłospis o warzywa i owoce. Zminimalizuj czas spędzony przy urządzeniach emitujących niebieskie światło, szczególnie wieczorem. Ćwicz oczy zawsze gdy poczujesz znużenie, a kiedy zawodowo pracujesz przy komputerze zaopatrz się w okulary blokujące światło niebieskie. Dbaj o oczy a będą Ci służyły na lata.
