Nawykiem nazywamy proces podejmowania czynności bez udziału świadomości, czyli jest to tryb automatyczny. Wykonujesz je bez udziału myśli, bez kontroli. To tak jak mycie zębów. Nie zastanawiasz się, czy zaczniesz od lewej, czy od prawej strony je myć. Założę się, że dzisiaj to sprawdzisz. Natomiast samokontrola, czyli silna wola jest nam niezbędna, aby te nawyki zmienić i wyjść z trybu autopilota. Pozbycie się nawyku jest bardzo trudne, dlatego zaleca się na przykład zamianę jednego nawyku na inny. W taki sposób możesz to zrobić.
Nawyk picia kawy jako pierwsza czynność po rozpoczęciu dnia jest automatyczny. Wstajesz, idziesz do kuchni itd………… Co się wydarzy, gdy podejmiesz świadomą decyzję, że rano kawy nie wypijesz? Znam to. Uczucie pustki, chaos, brak rytmu. A gdyby zamienić kawę na wodę? Ten sam mechanizm wstajesz, idziesz do kuchni ……, ale pijesz wodę. Efekt kontynuacji i zamiany nawyku gwarantowany. Oczywiście nie namawiam Cię do niepicia kawy, na prostym przykładzie namawiam Cię do wprowadzenia zmiany.
No to inny przykład. Wracasz z pracy do domu. Przebierasz się w wygodny dres, idziesz do kuchni i… to zależy: może robisz sobie jedzenie, może pijesz kawę, a może nie idziesz do kuchni, tylko kładziesz się na sofie. A gdybyś wróciła z pracy do domu, przebrała się w dres, świadomie rozłożyła matę i 15 minut poświęciła na jogę, lub pilates. Czyli relaks. Ten sam mechanizm a zmiana nawyku bezbolesna.
Wprowadzenie zmiany nawyku proponuję zacząć od planu. Zapewne już się domyślasz, że przygotowałam dla Ciebie narzędzie wspierające. Ustal listę priorytetów (wypisz, które nawyki zamierzasz zmienić i wybierz jeden). Wypisz wszystko, co pomoże Ci osiągnąć cel (ograniczenie słodyczy zapiszesz np. brak słodyczy w domu). Zapisz również, co da ci ta zmiana. Tylko konkretne korzyści pozwolą utrzymać w czasie nowy nawyk.
Zastanów się nad otoczeniem, to osoby pomocne, niekrytykujące. Podziel się swoim planem z przyjaciółmi lub rodziną, niech Cię wspierają. Wyznacz nagrodę za osiągnięcie celu i myśl pozytywnie.
Znajdź zatem jeden nawyk do zmiany i zacznij go wprowadzać. Na stronie masz do dyspozycji nawykownik tygodniowy lub miesięczny. Z pewnością są tu kobiety takie jak ja, które muszą widzieć efekty szybko i dla nich jest krótszy, tygodniowy. Dla cierpliwych pań polecam miesięczny. Nawyk zapisz po lewej stronie i odznaczaj, kiedy go zrealizowałaś. Po utrwaleniu pierwszego dodaj następny, kontynuując wcześniejszy.
Pamiętaj, małe zwycięstwa napędzają duże zmiany.
